¿Qué beneficios tenemos al consumir ácido fólico?

Pensamos que el ácido fólico es únicamente para tomarlo cuando estamos en estado de gestación. ¡Pero no es así!

Nuestro cuerpo necesita de diferentes vitaminas para estar en optimo desempeño y no es menos importante el consumo de ácido fólico.

El Ácido Fólico, también lo podemos encontrar como vitamina B9 o Folato, y está presente en algunos alimentos como:

  • Hígado.
  • Cereales de grano.
  • Verduras en hoja: Lechuga, Brócoli, Rúcula, Espárragos, Espinacas, Escarola, Grelos, Coles, entre otros.
  • Garbanzos, Lentejas.
  • Leche
  • Huevos
  • Frutas: Melón, Plátanos, Papaya, Fresas, Naranja.
  • Frutos Secos

Y aunque podemos conseguirlos en estos alimentos, solo nos aporta algunos 200 microgramos.

Las verduras al exponerse a temperatura de calor pierden en un 40% sus nutrientes y es muy difícil obtener todo el Acido Fólico que necesitamos en nuestro organismo, por eso lo mas recomendable es complementarlo con suplementos para completar la dosis diaria.

A partir de los 16 años, se recomienda ingerir 400 microgramos, en el caso de las embarazadas necesitan 600 microgramos, madres Lactantes 500 microgramos al día. Y es tan importante su consumo tanto en Hombres como en Mujeres.

En las Mujeres embarazadas y lactantes tienen un tiempo para el consumo de esta vitamina, en las demás condiciones es recomendable consultar con su médico de cabecera. Sin embargo, el riesgo de que el exceso de ácido fólico que sea tóxico es bastante bajo, puesto que el exceso de esta vitamina se elimina a través de la orina.

Beneficios:

  • Al consumir diariamente Ácido Fólico.
  • Ayuda a la creación de Células Nuevas, por eso es recomendado en edad fértil ya que puede prevenir posibles defectos congénitos medulares y cerebrales del bebé.
  • En combinación con la vitamina B12 es fundamental para la producción de los glóbulos rojos. Previniendo así diferentes tipos de enfermedades como por ejemplo la anemia.
  • Algunos estudios han dado evidencia en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
  • Previene enfermedades degenerativas.
  • SE utiliza como prevención de Problemas neurológicos, como Alzheimer y problemas de memoria.
  • Previene Enfermedades Oculares.
  • Ayuda a los Problemas del Sueño.
  • Ayuda a disminuir los problemas de Depresión.
  • Se indica su consumo para tratamiento de Menopausia.
  • Se indica para tratamientos asociados a enfermedad de hígado. Como el alcoholismo y la diálisis renal.
  • Ayuda a la pérdida de audición relacionada con la edad.
  • Ayuda a reducir los signos de envejecimiento.
  • Ayuda para la debilidad de los huesos (osteoporosis).
  • Ayuda para el movimiento incontrolable de las piernas (el síndrome de las piernas inquietas).
  • Indicado para tratar enfermedad de la piel llamada vitíligo
  • El ácido fólico se usa para ayudar al cuerpo a producir esperma.
  • Ayuda a reducir el Riesgo de un segundo infarto.
  • Reduce las probabilidades de padecer cáncer de colon, cáncer de cuello uterino y, en algunos casos, cáncer de seno.
Síntomas de Deficiencia de Acido Fólico (B9)

Sí tenemos Deficiencia de esta vitamina puede provocar los siguientes síntomas en tu organismo:

  • Fatiga
  • Problemas Gastrointestinales
  • Debilidad
  • Cefalea
  • Diarrea
  • Ulceras Bucales
  • Retraso en el Crecimiento
  • Ulceras Péptida
  • Taquicardia
  • Trastornos de conducta
  • Irritabilidad
  • Demencia

Precauciones:

Debemos tener precaución si están bajo tratamiento con fármacos contra la Malaria.

El Ácido Fólico (en grandes cantidades) en concomitante con, los siguientes medicamentos:

5-Fluorouracil podría aumentar los efectos secundarios del 5-fluorouracil, especialmente los problemas estomacales.

Capecitabine (Xeloda) podría provocar problemas estomacales como la diarrea y los vómitos.

Los medicamentos como: Fenobarbital (Luminal), Fosfenitoina (Cerebyx), Fenitoina (Dilantin) y La primidona (Mysoline). al usarlo en concomitante con el ácido fólico puede disminuir su buen funcionamiento para prevenir las convulsiones.

Los Beneficios son tantos que es indiscutible el efecto positivo que tiene para la salud, está indicado para todas las edades, ¡tanto hombres como mujeres!

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