¿Porque no puedo conciliar el Sueño?

Después que somos adultos por múltiples factores, no llegamos a dormir como antes, en mi caso ese era un hobby en mi adolescencia, o también podríamos decir que dormimos, mas no descansamos.

¡Muchas veces pensamos que es cuestión de un día! Pero siguen pasando las semanas y continuamos sin poder descansar (dormir) en muchas ocasiones por estrés, problemas personales, compromisos que tenemos y nuestro cerebro se queda trabajando.

Este tipo de dificultad para conciliar el sueño es algo muy frecuente, pues existen mas de 100 trastornos relacionados con dormir, pero podemos identificarlos de la siguiente manera:

Insomnio: este es un tipo de problema para conciliar el sueño y a su vez permanecer dormido.

Somnolencia Diurna o Hipersomnio: Problemas para mantenerse despierto.

Problema con el Ritmo de Sueño: Problema para mantener un horario regular para dormir.

Conductas que interrumpen el sueño: comportamiento inusual durante el sueño.

El más común es el Insomnio esta se presenta como una dificultad para la conciliación o el sostenimiento del sueño, despertar prematuramente, por lo general se presenta molestias al día siguiente como fatiga, malestar general, problemas para poner atención o de concentración, alteración del estado de ánimo, entre otros.

Muchas veces tiende a durar de 15 a 20 días, estos son llamados insomnio de corto plazo o ser duraderos llamados crónicos, que pueden durar hasta años.

Como mencionamos la Somnolencia Diurna o Hipersomnio, se identifica porque pasas el día cansado, esto se da muchas veces en personas que necesitan dormir más horas al día, o también por problemas de salud.

  • Falta de vitaminas puede ser un factor importante
  • Narcolepsia, una de las causas de esta enfermedad puede deberse al estrés, menstruación, traumatismos, obesidad, entre otros.

Los adultos debemos dormir (descansar) entre 7 u 8 horas, aunque hay personas que con dormir 5 horas se sienten descansados.

Para adultos mayores de 65 años aproximadamente, se van generando cambios en la conducta del sueño como:

  • Despertar temprano (en la mañana)
  • Estar cansados por la noche.
  • Despertarse de manera frecuente en la madrugada y que cueste conciliar el sueño, entre otras.

Esto se debe a la edad y el cambio de hormonas, aparte de que el cuerpo produce menos melatonina.

Pero como podemos corregir este mal por así decirlo.

Otros tipos de Causas que puede provocar la pérdida del sueño

  • Problemas de salud cardiovascular
  • metabólica
  • por dolor,
  • neurológicas
  • menopausia,
  • depresión,
  • ansiedad, entre otras.

Te daremos unos pequeños tips.

Crea un hábito para dormir acostándote y levantándote a la misma hora

No se recomienda ver televisión, teléfonos, aparatos inteligentes, antes de acostarse.

Baja en consumo de cafeína.

Tómese una ducha para relajarse antes de acostarse.

Practicar algún deporte o ejercicio contribuye de manera efectiva en el descanso.

Si es de las personas que les gusta descansar por las tardes, no tome siesta mayor a 25 minutos.

Si está tomando algún medicamento, verificar los efectos adversos, muchos de ellos pueden causar dificultad para conciliar el sueño.

Prepare Lechuga, manzana y miel: y licuarlo (la lechuga va desprender todas sus propiedades y relaja el sistema nervioso)

O Tome un poco de leche caliente.

Finalmente, si no ves resultados con estas recomendaciones es bueno que acudas a un médico.

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