¿Por qué debemos comer de 5 a 6 veces al Día?

Desayuno/Almuerzo/Cena

Qué pasa sí en vez de comer grandes porciones de comida, desayuno, almuerzo y cena, distribuyes tus ingestas de alimentos en fracciones mas pequeñas y las divides entre 5 y 6 al día.

Te explico brevemente.

 Primero: ¿Qué es la insulina y qué papel juega en nuestro organismo?, básicamente esta insulina que produce el páncreas se encarga de extraer los nutrientes de los alimentos que ingerimos, una vez extraída ingresa a nuestras células obteniendo la energía necesaria para que nuestro cuerpo pueda ejecutar las labores cotidianas del día a día.

 ¿Qué pasa sí solo ingerimos alimentos en grandes proporciones tres veces al día en lapsos de tiempo prolongados? Los Macronutrientes que no son más que los Lípidos, Glúcidos y Proteínas que son suministrados por nuestro sistema metabólico llegan de manera inadecuada dando una señal equivocada, ordenando a nuestro sistema metabólico la acumulación de grasa innecesaria como reserva, a mayor ingesta mayor insulina lo que hace que los Macronutrientes sean menos eficientes y su principal objetivo que es la producción de energía sea menos optima.

Comidas Saludables.

Alimentarse entre 5 a 6 veces al día tiene grandes beneficios.

Se que es difícil, entendemos que no todos podemos acceder al tiempo necesario para ingerir alimentos en porciones pequeñas, ya sea por el tiempo; muchos de nosotros comemos en nuestras oficinas o lugares de trabajo, pero no está de más que realices un esfuerzo y cambies tus hábitos alimenticios, tu organismo y tu cuerpo te agradecerán.

 No te pedimos que hagas una dieta extraordinaria, pero sí balancear los alimentos, frutas, cereales, verduras y distribuirlos, 5 o 6 veces al día, esto ayudará a que los nutrientes entren a nuestro organismo y sean utilizados de manera correcta y más eficiente.

Glucosa//Ansiedad//Hígado//Masa Muscular

¿Qué Pasa Con La Glucosa?

  Una persona que no ha ingerido ningún tipo de alimento en la mañana se encuentra con la glucosa en su sangre entre 100 y 125 mg-dl, después de comer se puede situar en 140 a 199 mg-dl, de allí partimos para determinar que solo una porción de comida en la mañana no es suficiente para mantener los niveles de glucosa en la sangre, esperar de 6 a 7 horas para nuestra próxima ingesta es demasiado tiempo, puede desestabilizar la glucosa en la sangre aumentándola o disminuyéndola y los factores y las consecuencias las sentimos de inmediato como: falta de energía, sueño, apatía.

Ansiedad.

Olvídate de la ansiedad, comer entre 5 a 6 veces diarias en porciones pequeñas hará que nuestro apetito este completamente saciado, así que nuestras ingestas van a ser seleccionadas con mayor prudencia y más balanceadas a la hora de comer, en pocos días tu metabolismo cambiara, antes tenia que conservar una reserva enorme de energía, causando estrés y causaba que nuestro metabolismo actuara extremadamente lento, con 5 o 6 ingestas diarias podrás almacenar toda la energía necesaria que tu cuerpo exige para completar tus labores cotidianas sin ningún síntoma de cansancio.

El Hígado.

Combinando estas porciones en un día ayudaría mucho a nuestro Hígado, la regularidad en nuestras ingestas permite que las funciones de este órgano vital sean totalmente eficientes.

Nuestros Músculos.

Los carbohidratos que ingresamos a nuestro organismo comiendo 5 o 6 veces al día son utilizados de forma mas eficiente, manteniendo un nivel de energía mas alto, permitiendo que nuestros músculos reciban de forma adecuada estos Glucógenos, esto permite que nuestro cuerpo utilice la masa muscular como fuente de energía.

 Recuerda que adaptar tu cuerpo a este nuevo habito será un reto, recomiendo siempre incluir algunos Snacks en nuestro menú de opciones.

Recomendaciones:

  • La planificación y la organización de las ingestas, lo recomendable es comer cada 3 o 4 horas, porciones pequeñas y balanceadas.
  • Tendrás una ventaja enorme, no tendrás tanta hambre, por ende, tus elecciones a la hora de comer serán más saludables, así que elije bien.
  • Incluye en tu dieta alimentos variados, no seas monótono.

 Comer mas seguido ayuda a la glucosa en la sangre, mantener la glucosa en los niveles adecuados ayuda a controlar el apetito.

¡Nunca es tarde para Empezar!

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